HokejFórum

Dobrý den, věřím že se tu najde hodně lidí, kteří mají se cvičením zkušenosti. Jsem teď doma a ještě to vypadá, že nějakou dobu do práce nepůjdu. Chtěla bych začít cvičit. Běhám kdy to jde, ale chtěla bych trochu zpevnit tělo. Nejde mi nijak o hubnutí, ale spíše o nabrání trochu svalů a hlavně síly a výdrže.. Našla jsem si tohle cvičení Tabata Nikdy jsem to necvičila, ale vypadá to zajímavě, hlavně proto že je to celé v tempu a člověk by se měl pořádně zadýchat. Máte s tím někdo zkušenost? dík budu ráda i za jiné nápady.

Zdravím. Mám otázku. Když doma cvičíte, protahujete se před, nebo po tréninku. Nebo obojí? Nevím co je lepší. A pokud obojí, tak kdy je to potřeba víc. Spíše před zátěží ne? a po tréninku už jen lehce doprotáhnout svaly, které jsou nějak cítit. Tady https://www.muj-pohyb.cz/2021/11/22/protahovani/ píší že by se mělo dělat obojí, ale oba druhy protahování mají na tělo jiný vliv. Byl bych rád za nějaké osobní zkušenosti.

Před tréninkem: dynamické protahování (aktivní pohyby, které zvyšují rozsah pohybu a připravují svaly).
Po tréninku: statické protahování (držení pozic na několik sekund pro uvolnění svalů a zlepšení flexibility).